Waarom je de zijkant van je core niet mag vergeten

Osteoporose, letterlijk "poreus bot," is een ernstige aandoening waarbij botten hun dichtheid verliezen en brozer worden. Dit vergroot het risico op fracturen aanzienlijk, vooral in de heup, de wervelkolom en de pols. Een mildere vorm, osteopenie, is het voorstadium van osteoporose en een waarschuwing om actie te ondernemen.

In dit blog zetten we een bij veel mensen onbekende spier in de spotlight en niet voor niets, veel mensen hebben last van "een" spier in hun liezen en dat is de piriformis! Een kleine, maar krachtige spier die een cruciale rol speelt in heupbewegingen en stabiliteit. Wanneer hij soepel werkt, beweeg je vrij en pijnloos – maar als hij vastzit, kun je dat voelen tot in je onderrug, bil of zelfs je been!

Een recent gerandomiseerd klinisch onderzoek uitgevoerd door Spaanse wetenschappers suggereert dat een 12-weken durend Pilatesprogramma aanzienlijke voordelen kan bieden voor vrouwen na de menopauze. De studie, waarin 110 vrouwen werden betrokken, toont aan dat regelmatige deelname aan Pilates niet alleen de slaapkwaliteit verbetert, maar ook angst, depressie en vermoeidheid vermindert.

Pilates wordt vaak gezien als een sport die vooral door vrouwen wordt beoefend. Maar eigenlijk is dat onterecht! Veel mannen weten simpelweg niet wat Pilates precies inhoudt. Wist je dat Pilates in de vorige eeuw is ontwikkeld als revalidatiemethode voor militairen? In Amerika vormt het tegenwoordige een basis van onderdeel van de training van veel topatleten en artiesten. Ook bij AC Milan is Pilates een vast onderdeel van het trainingsprogramma. Dat is niet voor niets: Pilates versterkt je lichaamshouding, maakt je soepeler en helpt blessures te voorkomen – iets wat voor iedereen belangrijk is.

Afgelopen weekend hebben Rosana en ik drie dagen intensief doorgebracht in Londen bij de Pilates Clinic, BASI UK. We namen deel aan een revalidatiecursus voor ziektes en aandoeningen die speciale aandacht vereisen. Het was niet alleen leerzaam, maar ook een bruisende bijeenkomst met deelnemers uit acht verschillende landen en alle leeftijdscategorieën. In totaal waren er 28 enthousiaste deelnemers, waaronder artsen en fysiotherapeuten, allemaal gecertificeerde pilatesinstructeurs (of bijna!) die verdieping zochten in het menselijk bewegingspatroon met beperkingen.

Pilates op reformers apparaten wint in razend tempo aan populariteit. Kate Hudson, Tiger Woods, en Victoria’s Secret modellen als Romee Strijd zweren erbij. Ook bekende Nederlanders zijn fan. Doutzen Kroes, Kim van Kooten, Robin van Persie en Lieke van Lexmond pakken geregeld een pilates les mee op de reformer.