Hoe je je botten sterk houdt (en botbreuken voorkomt) – ook na je 50e!
Door Mirjam Driessen, Dé Pilates Studio
We staan er niet altijd bij stil, maar onze botten veranderen flink naarmate we ouder worden. Vooral bij vrouwen rond of na de overgang zie ik het steeds vaker in de studio: osteopenie of zelfs osteoporose. Zwakkere botten die sneller breken. En nee, het is niet iets wat ‘er gewoon bij hoort’. We kunnen zélf heel veel doen om onze botten sterk en gezond te houden.
Wat is osteoporose eigenlijk?
Osteoporose betekent letterlijk: "poreus bot". Je botten verliezen hun stevigheid en worden brozer, waardoor de kans op een breuk – bijvoorbeeld in je heup, rug of pols – veel groter wordt. De mildere variant, osteopenie, is eigenlijk al een waarschuwingssignaal dat je botten steun kunnen gebruiken.
👉 Wereldwijd krijgt 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 5 mannen boven de 50 hiermee te maken.
👉 Door de vergrijzing stijgt dit aantal snel.
👉 En de overgang (waarbij oestrogeen afneemt bij vrouwen) speelt hierin een grote rol.
Herken jij de risicofactoren?
Een paar belangrijke oorzaken van botverlies:
-
Leeftijd – vanaf je 40e neemt de botdichtheid langzaam af.
-
Overgang – minder oestrogeen = snellere botafbraak.
-
Bewegingstekort – botten hebben druk en belasting nodig!
-
Voeding – tekort aan calcium, vitamine D en eiwitten.
-
Roken, alcohol, medicatie – allemaal nadelig voor je botten.
-
Genen – osteoporose in de familie? Let extra goed op.
Goed nieuws: je kunt veel doen!
Gelukkig is osteoporose geen lot waar je passief naar hoeft te kijken. Met de juiste beweging en leefstijl kun je botverlies vertragen én je risico op breuken verkleinen.
Wat helpt écht?
✔ Kracht en impact – wandelen, squats, lunges, lichte sprongetjes
✔ Evenwicht en houding – voorkomt vallen, dus minder kans op breuken
✔ Gezonde voeding – met genoeg calcium, eiwitten en vitamine D
✔ Stoppen met roken / matig met alcohol
✔ Veilig en bewust bewegen – zoals we dat in Pilates doen
Waarom Pilates zó goed is voor je botten
In De Pilates Studio train ik dagelijks vrouwen van rond de 50-70 die fit willen blijven, maar ook veilig willen bewegen met osteopenie of osteoporose. En dat kan! Pilates is super effectief én veilig – mits je weet wát je doet.
🧘♀️ Wat doen we wél?
✅ Oefeningen die je rug strekken en je houding verbeteren
✅ Focus op balans, coördinatie en stabiliteit
✅ Core versterken (super belangrijk voor je wervelkolom!)
✅ Functionele bewegingen zoals veilig bukken en opstaan
✅ Training met lichte weerstand op de reformer – stimuleert botopbouw!
⚠️ Wat vermijden we?
🚫 Sit-ups, crunches, roll-ups (te veel druk op de rug)
🚫 Heftige rotaties of diepe buigingen
🚫 Bewegingen die druk geven op de borstkas of nekwervels
🚫 Extreme heuprotaties
Pilates = kracht, controle en vertrouwen in je lichaam
In mijn Pilates studio werk ik met kleine groepen en persoonlijke begeleiding. Zo weet je zeker dat je veilig én doelgericht traint – afgestemd op jouw lichaam.
Of je nu last hebt van botontkalking, artrose of gewoon soepel en sterk wil blijven: je bent welkom.
Neem je botgezondheid in eigen hand 🦴
Wacht niet tot er iets misgaat. Begin nu met bewegen, luisteren naar je lijf en trainen op een manier die bij je past. Je bent sterker dan je denkt – en je botten kunnen met de juiste prikkel ook op latere leeftijd nog sterker worden!
Heb je vragen? Wil je weten of Pilates bij jou past?
Stuur me gerust een bericht of kom kennismaken in de studio.
Blijf in beweging – je botten (en jij!) verdienen het.
Liefs,
Mirjam – De Pilates Studio
Reactie plaatsen
Reacties