Hoe Pilates je houdingsspieren ondersteunt bij veroudering
door Mirjam Driessen, Dé Pilates Studio
Naarmate we ouder worden, merken we dat ons lichaam verandert. Spieren verliezen kracht en volume, onze gewrichten worden stijver en het evenwicht laat soms te wensen over. Eén van de meest zichtbare veranderingen is onze houding: we zakken sneller in, krijgen vaak een wat bolle rug (ook wel kyphose genoemd), en verliezen de natuurlijke soepelheid die we vroeger hadden. Veel mensen accepteren dit als een onvermijdelijk onderdeel van ouder worden, maar ik geloof dat het anders kan. Met de juiste aandacht en training, en met Pilates in het bijzonder, kun je juist je houdingsspieren versterken en zo actief invloed uitoefenen op een gezonde, sterke en rechte houding.
Wat zijn houdingsspieren en waarom zijn ze zo belangrijk?
Houdingsspieren, ook wel diepe stabilisatiespieren genoemd, zijn essentieel voor het stabiel en rechtop houden van je lichaam. Deze spieren werken vaak op de achtergrond, zonder dat we ze bewust inzetten. Denk aan de diepe buikspieren zoals de transversus abdominis, de bekkenbodem, de spieren langs je wervelkolom en de spieren tussen je schouderbladen. Zij zorgen ervoor dat je wervelkolom in een optimale positie blijft, dat je gewrichten minder belast worden en dat je moeiteloos kunt bewegen zonder onnodige spanning of pijn.
Wanneer deze houdingsspieren zwakker worden, zoals vaak gebeurt met het ouder worden, zakt onze houding in. Dit kan leiden tot rug- en nekklachten, verminderde ademcapaciteit en een verhoogd risico op vallen. Juist daarom is het zo belangrijk om deze spieren actief te blijven trainen.
De rol van Pilates bij het versterken van houdingsspieren
Pilates is bij uitstek geschikt om de houdingsspieren te activeren en versterken. Door de rustige, gecontroleerde bewegingen en de focus op ademhaling en lichaamshouding leer je je diepe kernspieren bewust aan te spreken. Pilates vraagt om precisie, concentratie en controle — deze elementen maken het mogelijk om je lichaam steeds beter te voelen en aan te passen.
Bij Dé Pilates Studio help ik mijn klanten om:
-
Diepe spieractivatie te ontwikkelen: Pilates leert je hoe je je kernspieren ook in het dagelijks leven kunt inzetten, zodat je niet alleen tijdens de les sterk blijft, maar ook op momenten dat het echt telt, zoals bij het opstaan of tillen.
-
Beter lichaamsbewustzijn te krijgen: Door de focus op kleine details leer je herkennen wanneer je inzakt of verkeerd beweegt, en kun je dit actief corrigeren.
-
Mobiliteit en flexibiliteit te vergroten: Pilates bevordert niet alleen spierkracht, maar houdt ook je gewrichten soepel en je wervelkolom beweeglijk. Dit helpt stijfheid en pijn tegen te gaan.
-
Valrisico te verkleinen: Met een sterk centrum en verbeterde balans ben je minder vatbaar voor vallen, wat juist op latere leeftijd van groot belang is.
Een duurzame investering in je gezondheid
Pilates is geen snelle oplossing, maar juist een duurzame manier om de effecten van veroudering tegen te gaan. Door regelmatig je houdingsspieren te trainen, verbeter je niet alleen je houding, maar ook je zelfvertrouwen en levenskwaliteit. Je beweegt soepeler, voelt je stabieler en hebt minder last van klachten die met ouder worden samenhangen.
Bij De Pilates Studio begeleiden we je graag op deze reis naar een sterker, rechter en vitaler lichaam, zodat je met plezier en kracht ouder wordt.
Liefs,
Mirjam Driessen
Reactie plaatsen
Reacties