Piriformis, de verborgen spier

Piriformis, de verborgen spier

In dit blog zetten we een bij veel mensen onbekende spier in de spotlight en niet voor niets, veel mensen hebben last van "een" spier in hun liezen en dat is de piriformis! Een kleine, maar krachtige spier die een cruciale rol speelt in heupbewegingen en stabiliteit. Wanneer hij soepel werkt, beweeg je vrij en pijnloos – maar als hij vastzit, kun je dat voelen tot in je onderrug, bil of zelfs je been!

De Verborgen Spier in je Heup?

De piriformis ligt diep in de bilspieren en helpt bij: 

• Externe rotatie van de heupgewricht, het naar buiten draaien van je bovenbeen.
• Heupabductie, het zijwaarts bewegen van je been wanneer je heup gebogen is.

Deze bewegingen zijn essentieel voor:

• Een juiste en gezonde loophouding
• Stabiel traplopen
• Draaien en bewegen bij sport en dagelijkse activiteite

Wat is het Piriformis-syndroom?

Als deze spier te strak wordt of in een kramp schiet, kan hij de ischiaszenuw afknellen, wat pijn geeft in de onderrug, bil en langs de achterkant van het been. Dit wordt piriformis-syndroom genoemd en kan veroorzaakt worden door:

• Te zwakke bilspieren (waardoor de piriformis overbelast raakt)

• Te strakke heupbuigers

• Langdurig zitten of herhalende bewegingen
  

Tijd om de Piriformis wat extra aandacht te geven!

Omdat problemen met de piriformis meestal door strakheid komen en niet door zwakte, richten we ons deze maand op stretches in plaats van versterkende oefeningen.

Bekijk onze favoriete piriformis-stretches in deze video! [Link naar video]

Volgend blog:

We gaan dieper in op de bilspieren! Sterke bilspieren helpen de piriformis te ontlasten en zorgen voor een betere houding en minder pijn.

Wil je meer leren?

✅ Bij Dé Pilates Studio Vught helpen we je graag met:
✅ Gerichte revalidatie en blessurepreventie
✅ Pilates-lessen die je kracht, souplesse en balans verbeteren
✅ Persoonlijke begeleiding voor een gezond en sterk lichaam

Kom langs in de studio of bezoek onze website voor meer info!

Wat zou jij graag in onze volgende "Spier van de maand" willen zien? Laat het ons weten! 

Op naar een soepel en pijnvrij lichaam!

Liefs, Mirjam